శీతాకాలంలో అధిక రక్తపోటును తగ్గించుకోవడం ఎలా?

Blood Pressure: మన శరీరంలో గుండె ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎందుకంటే మన గుండె మన శరీరంలో రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. గుండె మొదట రక్తాన్ని పంప్ చేస్తుంది. అలాగే ఈ పంప్ చేయబడిన రక్తాన్ని ధమనుల ద్వారా మొత్తం శరీరానికి రవాణా చేస్తుంది. గుండె మన రక్తాన్ని పంప్ చేసే ఒత్తిడిని రక్తపోటు అంటారు. కొన్ని కారణాల వల్ల రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి ఎక్కువ ఒత్తిడిని సృష్టించవలసి వస్తే, దానిని అధిక రక్తపోటు అంటారు. రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి గుండె చాలా కష్టపడాల్సిన పరిస్థితి ఇది. అందువల్ల అధిక రక్తపోటు కలిగి ఉండటం సరైనది కాదు. ఎందుకంటే ఇది గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

రక్తపోటు ఎలా ఉండాలి?

సాధారణ పరిస్థితుల్లో ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి రక్తపోటు 120/80 mmHg కంటే తక్కువగా ఉండాలి. అధిక రక్తపోటులో ఈ సంఖ్య పెరుగుతుంది. ఈ స్థితిలో ధమనుల ద్వారా రక్తం చాలా వేగంగా ప్రవహిస్తుంది. ఇది ధమనుల సున్నితమైన కణజాలంపై మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. దీని వలన రక్త నాళాలు దెబ్బతింటాయి.

ఇది చాలా తీవ్రంగా పరిగణిస్తారు. ఇది మానవులకు నిశ్శబ్ద కిల్లర్‌గా కూడా పరిగణిస్తారు. అందువల్ల అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడం, నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. దీని కోసం మీరు మీ జీవనశైలిలో కొన్ని సాధారణ మార్పులను చేసుకోవాల్సి ఉంటుంది.

శారీరక శ్రమను పెంచండి

అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి మీరు మీ శారీరక శ్రమను ఎంత ఎక్కువగా పెంచుకుంటే, రక్తపోటును నియంత్రించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. దీని కోసం ఇంటి పనులు చేయండి. అలాగే కొంచెం ఎక్కువ నడవండి. లిఫ్ట్‌కు బదులుగా మెట్లను ఉపయోగించండి. ఒకే చోట కూర్చోకుండా నడవండి.

మీ ఆహారంపై పూర్తి శ్రద్ధ వహించండి

అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే వీలైనంత తక్కువగా బయటి ఆహారాన్ని తినండి. మీరు జంక్ ఫుడ్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని ఎంత తక్కువగా తీసుకుంటారో అంత ఎక్కువ ప్రయోజనాలు పొందుతారు. బదులుగా ఇంట్లో వండిన సాధారణ ఆహారాన్ని తినండి. మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు చేర్చండి.

ఉప్పు వాడకాన్ని తగ్గించండి

మీరు అధిక రక్తపోటు సమస్యను అభివృద్ధి చేసినట్లయితే, మీ ఆహారంలో ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించి, ఈ అలవాటును కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి.

బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించండి

ఊబకాయం అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందుకే మీ బరువును నియంత్రించండి. ఊబకాయాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు బరువు తగ్గితే, మీ రక్తపోటు స్వయంచాలకంగా తగ్గుతుంది.

ధూమపానం వదిలేయండి

మీరు ధూమపానం, రక్తపోటుతో సమస్యలు ఉంటే వెంటనే ఈ అలవాటును మార్చుకోండి. ధూమపానం అధిక రక్తపోటును మరింత ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది మన గుండెపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అందుకే మీరు ఎంత త్వరగా ధూమపానం మానేస్తే, అంత త్వరగా మీరు ప్రయోజనాలను పొందుతారు.

మద్యం సేవించడం మానేయండి

ధూమపానం వలె, ఆల్కహాల్ కూడా అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందుకే మద్యపానాన్ని తగ్గించండి. మద్యానికి దూరంగా ఉండటం వల్ల రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి

ఒత్తిడి కూడా అధిక రక్తపోటును ప్రేరేపిస్తుంది. ఒత్తిడి రక్తపోటును పెంచుతుంది. అందుకే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ధ్యానం, యోగా సహాయం తీసుకోండి.

నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.