మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే ఆహార అలవాట్లు ఇవే

చాలా మందికి నిద్రలేమి సమస్య ఉంటుంది. అందుకు కారణాలు లేకపోలేదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. సరైన నిద్రలేని కారణంగా ఆ ప్రభావం ఆరోగ్యంపై పడుతుంది. మన ఆహారపు అలవాట్లు మన నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే విషయాలను పోషకాహార నిపుణుడు కరిష్మా షా వివరిస్తున్నారు. స్మార్ట్ ఫుడ్ ఎంపికలతో ప్రశాంతమైన రాత్రి నిద్రించవచ్చని సూచిస్తున్నారు.

సరైన సమయం: మీరు కేవలం లేట్‌నైట్‌ భోజనం చేస్తే నిద్ర నాణ్యత ప్రభావితం అవుతుంది. నిద్రపోవడానికి 2-3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం ముగించండి. జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి, అసౌకర్యాన్ని నివారించండి.

పోషకాలు అధికంగా ఆహారాలు: మెగ్నీషియం, మెలటోనిన్ వంటి నిద్రను మెరుగుపరిచే పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

భోజనం: రాత్రి భోజనంలో భారీ లేదా కారంగా ఉండే ఆహారాలను నివారించండి. ఎందుకంటే అవి యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. (అన్‌స్ప్లాష్)

నిద్రవేళ స్నాక్స్: అర్థరాత్రి స్నాక్స్‌ తినడం మానుకోండి. ఎందుకంటే అర్థరాత్రుల్లో స్నాక్స్‌ తినడం వల్ల నిద్రపై ప్రభావం పడుతుంది. ఇలా రాత్రుల్లో ఏదైనా తినాలనిపిస్తే బాదం వెన్నతో తేలికపాటి, సమతుల్య అల్పాహారం లాంటి అరటిపండును తినండి.

అరటిపండ్లు: మెగ్నీషియం, పొటాషియం రెండూ అరటిపండ్లలో ఉంటాయి. ఇది కాకుండా, ఇందులో ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది. ఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

బాదం: బాదం చాలా వరకు మీరు మంచి నిద్రను పొందడంలో సహాయపడుతుంది. దీనికి కారణం ఇందులో ఉండే మెగ్నీషియం కంటెంట్. కొన్ని బాదం పప్పులు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడవచ్చు.

టార్ట్ చెర్రీస్: దీని నుండి తయారైన రసం శరీరంలో మెలటోనిన్ స్థాయిలను పెంచి నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది. జ్యూస్ రూపంలో కేలరీలను జోడించడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మెలటోనిన్‌ను శరీరానికి జోడించే ఆరోగ్యకరమైన మార్గంగా చెర్రీస్ తినండి.

గోగి బెర్రీలు : ఇవి చైనాకు చెందినవి అయితే భారతదేశంలోని వివిధ ప్రాంతాలలో లభిస్తాయి. కానీ ఇది అధిక మొత్తంలో మెలటోనిన్ కలిగి ఉండటం వల్ల నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.

గుడ్లు: ఇవి ఐరన్, ప్రోటీన్, అవసరమైన పోషకాలకు గొప్ప మూలం మాత్రమే కాకుండా మెలటోనిన్ మంచి మూలం కూడా.

చేపలు : ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లకు ప్రసిద్ధి చెందిన సార్డినెస్, సాల్మన్ వంటి చేపలు కూడా ఇతర మాంసాలతో పోలిస్తే మెలటోనిన్ గొప్ప మూలం. మీరు మంచి నాణ్యమైన నిద్రను పొందాలనుకుంటే దానిని మీ ఆహారంలో భాగంగా చేర్చుకోండి.

పాలు : ఆయుర్వేదం గోరువెచ్చని పాలను నిద్రలేమి సమస్యను పోగొడుతుంది. దీనికి కారణం ఇందులో మెలటోనిన్ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల నిద్ర వస్తుంది.

నట్స్ : చాలా గింజల్లో మెలటోనిన్ ఉంటుంది. బాదం, పిస్తాలలో అత్యధిక మొత్తంలో ఉంటుంది. ఇది ఒమేగా -3, ఖనిజాల వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల గొప్ప మూలం. అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది.

నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)