ఉదయం పూట బ్లడ్ షుగర్ ఎక్కువ అవుతుందా? ఇలా చేస్తే కంట్రోల్లో..

డయాబెటిక్ రోగులకు రక్తంలో చక్కెర పెరగడం వల్ల ఇబ్బందులు తలెత్తుఆయి. షుగర్ లెవెల్స్ పెరిగినప్పుడు ఊపిరితిత్తులు, మూత్రపిండాలు, గుండెపై ప్రభావం ఉంటుంది. కొంతమంది రోగులు ప్రతిరోజూ ఉదయం వారి చక్కెర స్థాయి అకస్మాత్తుగా పెరుగుతుందని చెబుతున్నారు. అలాంటి వారిలో మీరు కూడా ఉన్నట్లయితే, మీ అల్పాహారం చాలా ఆరోగ్యకరమైనదిగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. అల్పాహారం మీ షుగర్ స్థాయిని నియంత్రించడమే కాకుండా రోజంతా యాక్టివ్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ లో ఫైబర్, మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఎ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. అలాగే, ఈ కూరగాయలన్నీ 1 కంటే తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి. ఇది చక్కెర స్థాయిలను పెంచేంత తక్కువగా ఉంటుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో మీరు ప్రతిరోజూ అల్పాహారంగా తీసుకోవడం ద్వారా మధుమేహం నుండి సురక్షితంగా ఉండవచ్చు.

యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌లో ఎసిటిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచే కడుపులోని ఎంజైమ్‌లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దీన్ని రోజూ తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరంలో ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరుగుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ 20 ml ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ (అంటే 3-4 టీస్పూన్లు) 40 ml నీటితో తీసుకుంటే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయి.

మీ బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ ఎప్పుడూ ఎక్కువగానే ఉంటే వెల్లుల్లిని తీసుకోవడం వల్ల కంట్రోల్ లోకి వస్తుంది. వాస్తవానికి వెల్లుల్లి 10-30 గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా చేసేలా చేస్తుంది. దీన్ని రోజూ తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి అదుపులో ఉండటమే కాదు. ఇది కాకుండా దాని లక్షణాల వల్ల మీరు అనేక వ్యాధుల నుండి కూడా దూరంగా ఉంటారు.

అవకాడోలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి. నిజానికి, ఈ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు టైప్-2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇలాంటప్పుడు రోజూ అల్పాహారంగా అవకాడో తీసుకోవడం వల్ల షుగర్ లెవెల్ పెరగదు. అలాగే, గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్, ఫైబర్, మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు పెరిగిన చక్కెర స్థాయిని సరైన స్థాయికి తీసుకురాగలవు. ఇది గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

అనేక అపోహల కారణంగా చాలా మంది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు చేపలను తినకుండా ఉంటారు. చేపలు తమ చక్కెర స్థాయిలను పెంచగలవని వారు భావిస్తుంటారు. అయితే చేపలలోని ప్రోటీన్ రోజంతా శక్తిని అందిస్తుంది. ఇందులో ఉండే ఒమేగా 3 మన గుండెకు మేలు చేస్తుంది. అలాగే ఇందులో ఉండే విటమిన్ డి మీ బ్లడ్ షుగర్ ని కంట్రోల్ చేస్తుంది. నిజానికి, డయాబెటిక్ రోగులలో విటమిన్ డి స్థాయిలు తగ్గుతాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో మీరు మీ ఆహారంలో చేపలను చేర్చడం ద్వారా శరీరంలో విటమిన్ డి లోపాన్ని పూర్తి చేయవచ్చు.

నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.