గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి 5 అద్భుతమైన మార్గాలు
ప్రపంచవ్యాప్తంగా గుండె జబ్బులు ప్రమాదకర స్థాయిలో పెరుగుతున్నాయి. నిశ్చల జీవనశైలి, శారీరక వ్యాయామాలు లేకపోవడం, సరైన..
ప్రపంచవ్యాప్తంగా గుండె జబ్బులు ప్రమాదకర స్థాయిలో పెరుగుతున్నాయి. నిశ్చల జీవనశైలి, శారీరక వ్యాయామాలు లేకపోవడం, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు ప్రధాన కారణాలుగా ఉన్నాయని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. సాధారణ శారీరక వ్యాయామాల చేసినా ఆహారం విషయంలో కూడా కీలక మార్పులు చేసుకోవాల్సి ఉంటుంది. అయితే పెరుగుతున్న గుండె జబ్బులను అరికట్టడానికి ఒక సమగ్ర దశ అనుసరించాలి. గుండె ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం బాహ్య మూలాల నుండి మీ హృదయాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడే అన్ని అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. తక్కువ సోడియం ఆహారం, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం, పండ్లు, కూరగాయలను జోడించడం వంటివి మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి అన్ని మార్గాలు సరైనవిగా ఉంటాయంటున్నారు.
ఆరోగ్యకరమైన గుండె ఆహారం: గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే మార్గాలు
☛ భాగం పరిమాణాన్ని తనిఖీ చేయండి: మీ ప్లేట్‌ను ఓవర్‌లోడ్ చేయడం వల్ల గుండె వంటి మీ అవయవాలు కష్టపడి పని చేస్తాయి. మీరు ఎంత తింటున్నారో అంతే కీలకం. మీ భాగం పరిమాణాన్ని నియంత్రించడానికి, తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
☛ మీ ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లను జోడించండి: సమతుల్య ఆహారం కోసం, మీ ప్లేట్‌లో వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలను ఉంచండి. బచ్చలికూర, కాలే, చిలగడదుంపలు వంటి కూరగాయలు మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఎంతగానో సహాయపడుతాయి. అదేవిధంగా బ్లూబెర్రీస్, నారింజ, అవకాడో వంటి పండ్లు తీవ్రమైన గుండె జబ్బులను నివారిస్తాయి.
☛ అనారోగ్య కొవ్వులను పరిమితం చేయండి: అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతాయి. ఇది గుండె జబ్బులకు అతిపెద్ద కారణం. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ మార్గదర్శకాల ప్రకారం, సంతృప్త కొవ్వులు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడంలో 6 శాతం కంటే తక్కువగా ఉండాలి.
☛ తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి: అధిక ఫైబర్ తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్ వంటి ఆహారాలు గుండె జబ్బులను దూరంగా ఉంచే అవసరమైన పోషకాల గొప్ప వనరులు. గుండె ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం, రొట్టెలు వంటి రిఫైన్ ధాన్య ఉత్పత్తులను తగ్గించడం కంటే తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం పెంచండి.
☛ తక్కువ సోడియం ఆహారం: అధిక సోడియం ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు వస్తుంది. ఇది తిరిగి గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశాలను పెంచుతుంది. ఆహారంలో ఉప్పును పరిమితం చేయడం ఆరోగ్యకరమైన హృదయానికి అత్యంత ముఖ్యమైన దశ.