మీరు రోజుకు ఎన్ని అరటిపండ్లు తినాలి? ఎలాంటి ప్రయోజనాలు!

☛ 19 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులకు రోజుకు 2 అరటి పండ్లు

☛ 19-30 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్న మహిళలకు రోజుకు 2 అరటి పండ్లు

☛ 31 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలకు రోజుకు 1.5 అరటి పండు

అరటిపండ్లలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి :

- విటమిన్ ఎ

- విటమిన్ బి

- విటమిన్ B6

- విటమిన్ సి

- ఐరన్‌

- కాల్షియం

- మెగ్నీషియం

- రిబోఫ్లావిన్

- నియాసిన్

- ఫోలిక్ ఆమ్లం

- పొటాషియం

- మాంగనీస్

- కాపర్‌

- 105 కేలరీలు

- 27 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు

- 3 గ్రాముల ఫైబర్

- 0.3 గ్రాముల కొవ్వు

- 1 గ్రాము ప్రోటీన్

- విటమిన్ సి రోజువారీ విలువలో 17%

- విటమిన్ B6 రోజువారీ విలువలో 22%

- పొటాషియం రోజువారీ విలువలో 12%

- మాంగనీస్ రోజువారీ విలువలో 16%

- మెగ్నీషియం రోజువారీ విలువలో 8%

- ఈ పోషకాలు ఒత్తిడి , వాపు, చికాకు, అలాగే దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

☛ రక్తపోటు : అరటిపండులోని పొటాషియం రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది. రక్తపోటు ఉన్నవారికి ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

☛ హృదయ స్పందన రేటు: అరటిపండ్లలో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండటం వల్ల గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపం అధిక రక్తపోటు , టైప్ II మధుమేహం, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో ముడిపడి ఉంటుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

☛ డిప్రెషన్ తగ్గిస్తుంది: అరటిపండ్లలోని విటమిన్ B6 శరీరం సెరోటోనిన్‌ను సమర్థవంతంగా ఉత్పత్తి చేయడానికి, ఉపయోగించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఆందోళన, డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. అలాగే మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రశాంతమైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది .

☛ చక్కెర స్థాయిలు: ఒక అరటిపండులో దాదాపు 14 గ్రాముల సహజసిద్ధమైన చక్కెర ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఫైబర్ కంటెంట్ చక్కెర శోషణను తగ్గిస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర స్పైక్‌లను తగ్గిస్తుంది.

☛ బరువు తగ్గడం: అరటిపండులో కేలరీలు, కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి. కానీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. అరటి పండు తిన్న తర్వాత ఎక్కువ సమయం కండుపు నిండగా ఉన్నట్లు అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. బరువు తగ్గడంలో అదనపు సహాయాన్ని అందిస్తాయి.

☛ జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యం: అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా అరటిపండ్లు మలబద్ధకం, విరేచనాలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. అవి జీర్ణం చేయడం కూడా సులభం.

☛ రక్తహీనత: అరటిపండ్లు తీసుకోవడం వల్ల రక్తహీనతను ఎదుర్కోవడంలో మంచిది. ఎందుకంటే వాటిలో ఐరన్, బి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

☛ కంటి ఆరోగ్యం: అరటిపండ్లలోని విటమిన్ ఎ కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో అరటి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

☛ ఎముకల ఆరోగ్యం: అరటిపండులో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. అలాగే ఎముకల ఆరోగ్యానికి గ్రేట్ గా ఉంటుంది.

☛ కండరాల పనితీరు: అరటిపండ్లు కండరాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఇది శక్తిని ఇస్తుంది.

☛ వ్యాయామాలు: అరటిపండ్లు సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం. ఇవి వ్యాయామ సమయంలో ఇష్టపడే పండు. అరటి పండు తినడం వల్ల వర్కవుట్‌లన్నిటిలో మిమ్మల్ని నెమ్మదించవు. వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత అరటిపండ్లు తినడం వల్ల కండరాల తిమ్మిరిని నివారించవచ్చు. ఎందుకంటే వాటిలో అధిక నీరు, పోషకాలు ఉంటాయి.

☛ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి : అరటిపండ్లలో విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఇది ఒక ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ దెబ్బతినకుండా శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది.

☛ సౌలభ్యం: అరటిపండ్లు ఏడాది పొడవునా అందుబాటులో ఉంటాయి. అందుబాటులో ఉన్న అతి తక్కువ ధర కలిగిన పండ్లలో ఒకటి