రక్తపోటును నియంత్రించాలంటే ప్రతిరోజూ ఉదయం ఈ 4 పనులు చేయండి
ఈ రోజుల్లో రకరకాల అనారోగ్య సమస్యలు వెంటాడుతున్నాయి. ఎందుకంటే మారుతున్న జీవనశైలి విధానం కారణంగా మనిషికి సమస్యలు..
ఈ రోజుల్లో రకరకాల అనారోగ్య సమస్యలు వెంటాడుతున్నాయి. ఎందుకంటే మారుతున్న జీవనశైలి విధానం కారణంగా మనిషికి సమస్యలు చుట్టుముడుతున్నాయి. అధిక రక్తపోటు ప్రమాదకరమైన వైద్య పరిస్థితి. దీనిని రక్తపోటు అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ స్థితిలో ధమనులలో ఉన్న రక్తం అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థలో ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇది గుండెపోటు, మూత్రపిండాల వ్యాధి, స్ట్రోక్ వంటి అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని సృష్టిస్తుంది. అయితే కొన్ని మార్నింగ్ అలవాట్లను పాటించడం ద్వారా బీపీని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. మరి అవేంటో తెలుసుకుందాం.
బీపీ అదుపులో ఉండాలంటే ఉదయాన్నే ఏం చేయాలి?
1. నిద్ర లేచే సమయాన్ని వ్యాయమాలు చేయండి..
ఉదయం లేవగానే నిద్రపోయే సమయాన్ని కూడా వ్యాయమాలు చేసి మెయింటెయిన్ చేస్తే రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది. మానసిక ఒత్తిడి కూడా తగ్గుతుంది. అయితే ఇది పాటించకపోతే రొటీన్ అప్పుడు సమస్యలు పెరుగుతాయి.
2. నీరు తాగండి:
ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం ద్వారా మీ రోజును ప్రారంభించండి. రోజులో ఎక్కువ సార్లు నీరు తాగడం వల్ల ఉపయోగం ఉంటుంది. దీంతో హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండడం వల్ల రక్త పరిమాణాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. నీటిలో రుచి, పోషకాలను మరింత మెరుగుపరచడానికి మీరు నిమ్మకాయను కూడా జోడించవచ్చు.
3. వ్యాయామం:
ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల పాటు చురుకైన నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా ఏదైనా ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామం వంటి శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది. వ్యాయామం చేయడానికి ఉదయం చాలా మంచి సమయం.
4. టీ, కాఫీలు తాగవద్దు..
మనలో చాలా మంది ఉదయాన్నే టీ, కాఫీ వంటి పానీయాలు తాగడం ద్వారా ప్రారంభిస్తాం. అయితే అందులో కెఫీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. దీని కారణంగా, రక్తపోటు అకస్మాత్తుగా పెరుగుతుంది. అటువంటి పానీయాలను ఉదయాన్నే తాగకుండా ఉండటం, దాన్ని తీసుకోవడం తగ్గించడం లేదా తొలగించడం మంచిది.