Tips to control Diabetes:మీ షుగర్ లెవెల్ అదుపులో ఉండాలంటే రాత్రి నిద్రించే ముందు ఈ ఐదు పనులు చేయండి

Tips to control Diabetes:మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తమ జీవనశైలి విషయంలో చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. లేకుంటే చాలా ఇబ్బందులు ఎదుర్కొవాల్సిన పరిస్థితి వస్తుంది. ప్రస్తుతం, ఈ వ్యాధిని ఆహారం, జీవనశైలిలో మార్పులు, వ్యాయామం ద్వారా మాత్రమే నియంత్రించవచ్చు. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడానికి కొన్ని నియమాలను పాటించాలి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు రాత్రి నిద్రపోయేటప్పుడు ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో తెలుసుకుందాం. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఈ చిట్కాలను పాటిస్తే, వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

పడుకునే ముందు టీ తాగకూడదు

టీ, కాఫీలో కెఫీన్ ఉంటుంది. దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల నిద్ర సమస్యలు తలెత్తుతాయి. డయాబెటిక్ రోగులకు కనీసం 7 నుండి 8 గంటల మంచి నిద్ర అవసరమని పరిశోధనలో తేలింది. అందుకే మంచి నిద్ర రావాలంటే పడుకునే మూడు గంటల ముందు టీ, కాఫీలు తాగకండి.

రాత్రి భోజనంపై..

మధుమేహం వచ్చిన తర్వాత మీరు మీ ఆహారంపై దృష్టి పెట్టాలి. ఎందుకంటే మీ ఆహారం తప్పుగా ఉంటే, చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుంది. రాత్రిపూట మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడానికి రాత్రి భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మిశ్రమంతో భోజనం చేయండి. అలాగే రాత్రిపూట తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవాలి.

శారీరక శ్రమ అవసరం

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు శారీరక శ్రమ చేయాలి. రాత్రి భోజనం తర్వాత తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలి. కొంచెం నడవండి. భోజనం తర్వాత షట్పావళి షుగర్ లెవెల్‌ను కంట్రోల్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

శ్వాస వ్యాయామం

రాత్రి పడుకునే ముందు విశ్రాంతి ధ్యానం లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మంచి నిద్రకు దారి తీస్తుంది. అలాగే చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

పడుకునే ముందు HbA1c పరీక్ష

డయాబెటిక్ రోగులు పడుకునే ముందు వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తనిఖీ చేయాలి. ఇది మీ చక్కెరను అదుపులో ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అందుకే మీరు మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ఆనందంగా గడపవచ్చు.

నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.