Sleep Tips: సరైన నిద్రలేకపోతే ఎలాంటి సమస్యలు వస్తాయో తెలుసా?

మంచి ఆరోగ్యానికి పోషకాహారం, క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం, తగినంత నిద్ర చాలా ముఖ్యం, ప్రజలు పోషకాహారం, వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. కానీ నిద్రను విస్మరిస్తారు. అర్థరాత్రి వరకు మెలకువగా ఉండటం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మన ఆరోగ్యంపై చాలా చెడు ప్రభావం చూపుతుంది. ఆరోగ్యవంతమైన శరీరం 7 నుండి 8 గంటల పాటు నిద్రపోవాలని నిపుణులు అంటున్నారు. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో అనేక సమస్యలు వస్తాయి. తగినంత నిద్ర ప్రాముఖ్యత, దాని లోపం వల్ల కలిగే వ్యాధుల గురించి ప్రజలు అవగాహన చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

తగినంత నిద్ర ఎందుకు ముఖ్యం?

ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర అవసరం. అలాగే నిద్రించడానికి ఉత్తమ సమయం రాత్రి 10 నుండి ఉదయం 6 గంటల వరకు. ఈ కాలంలో శరీరం కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి పొందుతుంది, దెబ్బతిన్న కణాలు తమను తాము రిపేర్ చేసుకుంటాయి. అవయవాలు తమకు తాముగా జరిగిన నష్టాన్ని సరిచేసుకుని, మరుసటి రోజు కోసం సిద్ధం చేస్తాయి, మనం శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి ఇవ్వకపోతే, మన శరీరంపై భారం పడుతుంది. అవయవాలు అనారోగ్యానికి గురవుతాయి. శరీరం అనారోగ్యకరంగా మారుతుంది.

తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలు

మీరు మీ శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి ఇవ్వనప్పుడు, తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీకు అనేక మానసిక, శారీరక సమస్యలు మొదలవుతాయి. సరిపోని నిద్ర ఈ సమస్యలకు కారణమవుతుంది. నిద్రవల్ల కలిగే నష్టాలు ఏంటో తెలుసుకుందాం.

- టెన్షన్

- నిరాశ

- ఊబకాయం

- మధుమేహం

- కొలెస్ట్రాల్

- యూరిక్ ఆమ్లం

- బ్రెయిన్ స్ట్రోక్

- గుండె వ్యాధి

- గుండెపోటు

- అధిక రక్త పోటు

- చిరాకు

తగినంత నిద్ర ఎలా పొందాలి

– నిద్రించడానికి నిర్ణీత సమయాన్ని నిర్ణయించుకుని, ఆ సమయంలో మీకు నిద్ర వచ్చినా, లేకపోయినా బెడ్‌పై పడుకోండి.

- రాత్రిపూట కెఫిన్ తీసుకోకండి. ఇది నిద్రను తగ్గిస్తుంది. నిద్రించడానికి ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది.

– నిద్రవేళలో గది లైట్లు ఆఫ్ చేయండి. చీకటి నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్లను సక్రియం చేస్తుంది.

- మీరు నిద్రించడానికి లైట్ మ్యూజిక్ సహాయం తీసుకోవచ్చు.

– నిద్రించడానికి సౌకర్యవంతమైన మంచం ఎంచుకోండి. మృదువైన, సౌకర్యవంతమైన బెడ్ త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

– మీరు నిద్రించడానికి మంచి పుస్తకం సహాయం కూడా తీసుకోవచ్చు. రాత్రిపూట పుస్తకం చదవడం వల్ల త్వరగా నిద్ర వస్తుంది.

- రాత్రిపూట టీవీ, మొబైల్, ల్యాప్‌టాప్‌లకు దూరం ఉంచండి. వీటిని ఉపయోగించడం వల్ల నిద్రకు ఆటంకం కలుగుతుంది.

నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.