మీకు ప్రీ-డయాబెటిస్ ఉందా? లైఫ్‌స్టైల్లో ఈ మార్పులు చేసుకోండి

Prediabetes: భారతదేశాన్ని ప్రపంచ మధుమేహ రాజధాని అని పిలుస్తారు. మనం దీనిని జీవనశైలి సంబంధిత వ్యాధి అని పిలుస్తాము ఎందుకంటే చాలా సందర్భాలలో ఇది మన తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్లు, క్రమరహిత జీవనశైలి కారణంగా సంభవిస్తుంది. అందువల్ల, నేటి ఆధునిక, దిగజారుతున్న జీవనశైలిలో ఈ వ్యాధి చాలా సాధారణమైంది. కానీ మధుమేహం వచ్చే ముందు దశ ప్రీ-డయాబెటిస్.

ఇది మీ శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయి సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉండే పరిస్థితి. అయితే దీన్ని మధుమేహం అని పిలుస్తారనుకోండి. ప్రీ-డయాబెటిస్ అనేది ఒక వ్యాధి కాదు కానీ ఒక రకమైన అనారోగ్య పరిస్థితి, ఇది సకాలంలో చికిత్స చేయకపోతే లేదా సకాలంలో గుర్తించబడకపోతే, అది రాబోయే కొన్ని సంవత్సరాలలో టైప్-2 మధుమేహం రూపంలో ఉంటుంది.

అటువంటి పరిస్థితిలో మధుమేహం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి, ప్రీ-డయాబెటిస్‌ను గుర్తించడం, దానిని నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం మంచిది. మీ జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా మధుమేహాన్ని నివారించవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం 

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, మంచి కొవ్వులను చేర్చుకోవాలి. అలాగే, బయటి ఆహారం, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం, శీతల పానీయాలు, చక్కెర అధికంగా ఉండే వాటిని అప్పుడప్పుడు పరిమిత పరిమాణంలో మాత్రమే తినండి.

బరువును అదుపులో ఉంచుకోండి

అధిక బరువు కారణంగా, మీరు అనేక ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. ఇందులో మధుమేహం కూడా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, దానిని నియంత్రించండి.

రోజువారీ వ్యాయామం

రోజూ 30 నిమిషాలు వ్యాయామం లేదా నడక నడవండి. ఇలా చేయడం ద్వారా మీ శరీరం చురుకుగా ఉంటుంది. కండరాలను నిర్మించడంలో, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడి

ఒత్తిడి మన ఆరోగ్యంపై చాలా ప్రభావం చూపుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించుకునేందుకు మీరు ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు, యోగా, ప్రకృతి వంటి స్వీయ-రిలాక్సేషన్ పద్ధతుల్లో సమయాన్ని వెచ్చించాలి. దీనివల్ల మీ మనసుకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది.

సమయానికి చెకప్ చేసుకోండి

మీరు ప్రీ-డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతుంటే, మీరు మీ బ్లడ్ షుగర్‌ని ఎప్పటికప్పుడు చెక్‌ చేస్తూ ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇతర ఆరోగ్య పరీక్షలను కూడా సకాలంలో చేయించుకోండి.

నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.