రక్తహీనతతో బాధపడుతున్నారా? ఈ 10 పండ్లతో సమస్య పరార్‌..

భారతదేశంలో ఆందోళన కలిగించే అతి పెద్ద కారణాలలో రక్తహీనత ఒకటి. అనేక సర్వేల ప్రకారం, మిలియన్ల మంది భారతీయ యువతులు రక్తహీనతతో బాధపడుతున్నారు. ఎర్ర రక్త కణాల ప్రధాన విధి ఊపిరితిత్తుల నుండి శరీర కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడం. RBCలలో హిమోగ్లోబిన్ అనే ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ బి-12 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు మెయింటెయిన్‌లో ఉంటాయి. ఆహారంలో చేర్చడానికి కొన్ని ఆహార వనరులు జంతువుల మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు. విటమిన్ సి ఉన్న ఆహారాలు శరీరంలో ఐరన్ శోషణను పెంచుతాయి. ఐరన్ సాధారణంగా జామ, క్యాప్సికమ్, బెర్రీలు, నారింజ, టమోటాలు, మొలకెత్తిన చిక్కుళ్ళు వంటి తాజా పండ్లు, కూరగాయలలో కనిపిస్తుంది.

అధిక హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు మన ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. మన ఆహారంలో పండ్లను చేర్చుకోవడం వల్ల సహజంగా హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుకోవచ్చు. రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందిన 10 పండ్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

♦ యాపిల్ పండు: ఐరన్, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న యాపిల్స్ ఐరన్‌ కోసం ఎంతగానో సహాయపడతాయి. హిమోగ్లోబిన్ పెరిగేలా చేస్తాయి.

♦ దానిమ్మ: ఐరన్, విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన దానిమ్మ ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.

♦ అరటిపండ్లు: ఐరన్, విటమిన్ B6 సమృద్ధిగా ఉన్న అరటిపండ్లు హిమోగ్లోబిన్ సంశ్లేషణలో సహాయపడతాయి. మన రక్తం ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు తోడ్పడుతుంది.

♦ కమల పండు: నారింజలో విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఇది ఐరన్‌ శోషణను సులభతరం చేస్తుంది. హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.

♦ జామ పండు: విటమిన్ సి, ఐరన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల, ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటుకు, హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి బేరిపండు సహకరిస్తుంది.

♦ స్ట్రాబెర్రీలు: స్ట్రాబెర్రీలో విటమిన్ సి, ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.

♦ పుచ్చకాయ: అధిక నీటి శాతం, ఐరన్, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న పుచ్చకాయ పండ్లు హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. రక్త పరిమాణాన్ని నిర్వహిస్తాయి.

♦ కివి పండ్లు: విటమిన్ సి కంటెంట్ ఉన్న కివి పండు ఐరన్‌ పెంచడంతో సహాయపడుతుంది. అలాగే హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది.

♦ ద్రాక్ష: ఐరన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉండే ద్రాక్ష పండు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. హిమోగ్లోబిన్ ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది.

♦ నేరేడు పండు: ఐరన్, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న నేరేడు పండ్లు హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి, మొత్తం రక్త ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.