మెడిసిన్‌ వాడినా కొలెస్ట్రాల్ తగ్గడం లేదా? ఇలా చేయండి
అధిక కొలెస్ట్రాల్ మీ గుండె జబ్బులు, గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మందులు మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరచడంలో..
అధిక కొలెస్ట్రాల్ మీ గుండె జబ్బులు, గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మందులు మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. కానీ మీరు మొదట మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరచడానికి జీవనశైలిలో మార్పులు చేయాలనుకుంటే, ఈ ఆరోగ్యకరమైన మార్పులను ప్రయత్నించండి.మీరు ఇప్పటికే మందులు తీసుకుంటే, ఈ మార్పులు వారి కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.సంతృప్త కొవ్వులను తగ్గించండి. సంతృప్త కొవ్వులు, ప్రధానంగా రెడ్‌ మాంసం, పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి. మీ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి. మీ సంతృప్త కొవ్వుల వినియోగాన్ని తగ్గించడం వలన మీ తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) కొలెస్ట్రాల్ - చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.
చాలా మంది 40 ఏళ్లలోపు కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. సమయం గడిచేకొద్దీ, ఈ ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఆందోళన కలిగిస్తాయి. దీనితో పాటు గుండె జబ్బుల ముప్పు కూడా పెరుగుతోంది. అయితే చాలా మందికి అవగాహన లేదు. రక్తపోటు, మధుమేహం, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు సైలెంట్‌గా పెరుగుతాయి. అలాగే, చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడం కూడా చాలా మందికి కష్టంగా మారుతుంది. అయితే ఆరోగ్యానికి కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపులో ఉంచుకోవాలి.
అయితే చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి కేవలం మెడిసిన్‌పై ఆధారపడకూడదు. మందులతో పాటు జీవనశైలిపై దృష్టి పెట్టాలి. మీరు కనీస జీవనశైలి మార్పులతో కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చని వైద్యులు చెబుతున్నారు. చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడానికి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచడానికి ఆహారం చాలా ముఖ్యం. వేయించిన, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. అసంతృప్త కొవ్వులు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్ వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.
వ్యాయామం:
చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో వ్యాయామం ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు యోగా చేయడం వల్ల మీ మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మీ చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు సులభంగా తగ్గుతాయి. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ బరువు మీ ఎత్తుకు అనుగుణంగా ఉంటే, కొలెస్ట్రాల్ గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన పనిలేదు. అందుకే బరువు పెరగనివ్వవద్దు. కొలెస్ట్రాల్‌తో పాటు, బరువు పెరగడం వల్ల మధుమేహం, రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది.
ధూమపానం, మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఆల్కహాల్ అలవాటు మీ కొలెస్ట్రాల్ రకం ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. కాలేయం కూడా దెబ్బతింటుంది. అందుకే చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.