Vitamin D: విటమిన్‌-డి తక్కువగా ఉంటే లక్షణాలు ఏమిటి? పెంచే మార్గాలు ఏంటి?

సూర్యకాంతి ద్వారా మన శరీరానికి విటమిన్ డి లభిస్తుంది. ఇది కాకుండా, కొన్ని ఆహారాలు, సప్లిమెంట్లు కూడా మన శరీరానికి విటమిన్ డి అందించడంలో సహాయపడతాయి. విటమిన్ డి కేవలం విటమిన్ మాత్రమే కాదు. హార్మోన్ లేదా ప్రోహార్మోన్ కూడా. విటమిన్ డి లోపం ఎముకల నొప్పి, కీళ్ల నొప్పులు, కండరాల నొప్పులు, ఎముక లేదా దంతాల అభివృద్ధి వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. విటమిన్ డి లోపం వల్ల హైపర్ థైరాయిడిజం కూడా వస్తుంది.

విటమిన్ డి లోపం సాధారణ లక్షణాలు:

➦ ఎముక నొప్పి, కీళ్ల నొప్పులు

➦ అలసట

➦ కండరాల నొప్పి

➦ జుట్టు ఊడుట

➦ బాక్టీరియల్, వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు

➦ మూడ్ వంటి మానసిక మార్పులు

➦ గాయాలు మానడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది

పాలీఫెనాల్స్‌లో అధికంగా ఉండే ఎండిన పండ్లు, యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలను చూపడం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మీ శరీరంలో విటమిన్ డి తక్కువగా ఉంటే, విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే కొన్ని డ్రై ఫ్రూట్స్ తినవచ్చు.

ఎండు ఖర్జూరంలో ఉండే ముఖ్యమైన విటమిన్లలో విటమిన్ డి ఒకటి. ఇది అనేక శారీరక విధుల్లో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎండుద్రాక్షలో విటమిన్ ఎ, కె, ఫైబర్, పొటాషియం, ఐరన్ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. వాల్‌నట్‌లు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండిన పోషక దట్టమైన గింజలు. ఇది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్లు E, D లతో నిండి ఉంటుంది.

బాదం ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాల అద్భుతమైన మూలం. బాదంపప్పులో ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అలాగే, విటమిన్ డి ఉన్న డ్రైఫ్రూట్స్‌లో ఇది ఒకటి. ఆప్రికాట్లు చిన్నవిగా కనిపిస్తాయి. అయితే ఇందులో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో విటమిన్లు, మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. జీడిపప్పు ఒక రుచికరమైన డ్రై ఫ్రూట్, అవసరమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. జీడిపప్పులో విటమిన్ ఇ, విటమిన్ కె వంటి అనేక ముఖ్యమైన విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల గొప్ప మూలం కాకుండా, పిస్తాలో విటమిన్ D, B6, పొటాషియం, రాగి వంటి ప్రయోజనకరమైన పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.

నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.