ఈ మూడింటికి సహాయపడే 5 సూపర్ ఫుడ్స్!

మధుమేహం, బరువు నిర్వహణ, గుండె ఆరోగ్యం తరచుగా పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు ఊబకాయం మధుమేహానికి దారితీయవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే రెండోది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ సమస్యలన్నీ చాలా క్లిష్టంగా ఉంటాయి. అలాగే అనేక కారణాల వల్ల కూడా ప్రభావితమవుతాయి. కానీ ఈ సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో, వాటి ప్రభావాలను నియంత్రించడంలో సహాయం చేయడంలో ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ సమస్యలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి మీరు తినాల్సిన అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి . అవి ఏంటో తెలుసుకుందాం.

1. పాలకూర: మీరు ప్రస్తుతం ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నా.. సమస్యలు లేకపోయినా ఆకు కూరలను మీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి పాలకూర. ఇది వివిధ విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో పాటు మీ శరీరానికి అద్భుతాలు చేసే ప్రయోజనకరమైన మొక్కల సమ్మేళనాలతో నిండి ఉంటుంది. అధిక ఫైబర్, నీటి కంటెంట్ బరువు తగ్గించే ఆహారాలు, డయాబెటిస్ డైట్‌లు రెండింటికీ అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటుంది. ఇది నైట్రేట్లను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఇవి రక్తపోటును, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

2. బాదం: బాదంలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మాంసకృత్తులు సమృద్ధిగా ఉండటం వల్ల బాదం ఆకలిని అరికట్టడానికి, సంతృప్తిని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. వీటిలో ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇవి బరువు, మధుమేహం అదుపులో ఉంచేందుకు ఉపయోగపడతాయి.

3. గ్రీన్ మూంగ్ : పప్పు లేదా ముంగ్ బీన్స్ అని కూడా పిలుస్తారు. చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో, ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. రెండూ మీ హృదయ ఆరోగ్యానికి సంబంధించినవి. ఈ మూంగ్‌లో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటుంది. ఫైబర్, ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది మీ కడుపును ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. బ్లడ్ షుగర్ స్పైక్‌లను నివారించవచ్చు. అందువల్ల బరువు తగ్గాలనుకునేవారు లేదా మధుమేహాన్ని నియంత్రించుకోవాలనుకునే వారు ఖచ్చితంగా గ్రీన్ మూంగ్‌ని ఎక్కువగా తీసుకోవడాన్ని పరిగణించాలి.

4. ఓట్స్ : ఇందులో మాంగనీస్, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం, రాగి, ఇనుము, జింక్ వంటి ఖనిజాల పవర్‌హౌస్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది బీటా-గ్లూకాన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఒక రకమైన కరిగే ఫైబర్. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని భావిస్తుంటారు. ఓట్స్ మీకు పోషకాలు అధికంగా ఉండే శక్తిని అందిస్తాయి. మీరు వాటిని సద్వినియోగం చేసుకోవాలి. ఆ అదనపు కిలోలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడేటప్పుడు అవి మీకు మంచి పోషణను అందిస్తాయి. సాధారణంగా ఓట్స్ ఎక్కువగా తినడానికి ఇది సంకేతంగా తీసుకోండి.

5. రాగులు: ఇందులో మెగ్నీషియం, పొటాషియం, ఫైబర్, ఫైటోన్యూట్రియెంట్లకు మంచి మూలం. ఫింగర్ మిల్లెట్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్, ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఇది హృదయానికి అనుకూలమైన పదార్ధంగా మారుతుంది. మధుమేహం, గుండె జబ్బులతో బాధపడే వారికి మేలు చేసే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా రాగుల్లో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇందులోని అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ బరువు నిర్వహణకు కూడా మేలు చేస్తుంది. 

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)