చలికాలంలో మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచే ఉదయపు 5 అలవాట్లు

Healthy Heart: మంచుతో కూడిన చల్లని వాతావరణంలో మీ గుండె ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవడానికి మీరు తప్పనిసరిగా అనుసరించాల్సిన ముఖ్యమైన ఉదయం అలవాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.ఈ శీతాకాలపు బద్ధకం, శారీరక శ్రమ తగ్గడం మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి, ముఖ్యంగా హృదయనాళ ఆరోగ్యానికి హానికరం. అనేక కారణాల వల్ల చల్లని కాలంలో ఆకస్మిక గుండెపోటు కేసులు పెరుగుతాయి. చలికాలంలో శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి మన గుండె అదనపు కష్టపడవలసి ఉంటుంది. మంచుతో నిండిన చల్లని వాతావరణం మన సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థను కూడా సక్రియం చేస్తుంది. కాటెకోలమైన్‌ల స్రావం పెరుగుతుంది. ఇది రక్తనాళాల సంకోచానికి దారితీస్తుంది. ఇది హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.

గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచే 5 ఉదయం అలవాట్లు

1. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి:

శీతాకాలపు చలి మనకు వెచ్చని సీజన్లలో నీరు అవసరం లేదని భావించేలా మనల్ని మోసం చేస్తుంది. అయితే, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం గుండె ఆరోగ్యానికి కీలకం. మీ శరీరాన్ని రీహైడ్రేట్ చేయడం ద్వారా మీ రోజును ప్రారంభించండి. రాత్రి నిద్ర తర్వాత, మీరు స్వల్పంగా నిర్జలీకరణ స్థితిలో మేల్కొంటారు. ఉదయాన్నే ఒక గ్లాసు నీరు మీ జీవక్రియను ప్రారంభించండి. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. సరైన గుండె పనితీరును నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.

2. వ్యాయామాలు:

శారీరక శ్రమ ముఖ్యంగా మీ హృదయానికి అవసరం. ఉదయం వ్యాయామ దినచర్య విస్తృతంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. సాధారణ సన్నాహక వ్యాయామాలు సరిపోతాయి. స్ట్రెచింగ్ లేదా లైట్ కార్డియో వంటి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం వల్ల మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. చలికాలంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. శరీరం దాని సరైన పనితీరు ఉష్ణోగ్రతను చేరుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

3. గుండె-ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాన్ని ఎంచుకోండి:

అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన ఆహారం. చలికాలంలో గుండె-ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలతో మీ శరీరానికి ఇంధనం అందించేలా చేస్తుంది. పండ్లు, తృణధాన్యాలు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో కూడిన సమతుల్య అల్పాహారాన్ని ఎంచుకోండి. బెర్రీలతో అగ్రస్థానంలో ఉన్న వోట్మీల్, అవిసె గింజలు లేదా చియా గింజలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యమంన్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు. ఈ పదార్థాలు శక్తిని అందించడమే కాకుండా తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, మొత్తం గుండె ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయని డాక్టర్ నిత్యానంద్ త్రిపాఠి (డైరెక్టర్, హెచ్‌వోడీ — కార్డియాలజీ, ఎలక్ట్రోఫిజియాలజీ, ఫోర్టిస్ హాస్పిటల్, షాలిమార్ బాగ్) అంటున్నారు. ఉదయం పూట గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయపడే ఇతర జీవనశైలిలో మార్పులు వస్తాయంటున్నారు.

4. విటమిన్-డిHealthy Heart: మంచుతో కూడిన చల్లని వాతావరణంలో మీ గుండె ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవడానికి మీరు

శీతాకాలంలో సూర్యరశ్మి తగ్గడం వల్ల విటమిన్-డి లోపం ఆందోళన కలిగిస్తుంది. ముఖ్యంగా ఉదయం సూర్యకాంతిలో, విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచవచ్చు. అదనంగా విటమిన్-డి సప్లిమెంట్లను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మంచిది. ఎందుకంటే అవి గుండె పనితీరును నిర్వహించడంలో, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

5. మైండ్‌ఫుల్ ఒత్తిడి నిర్వహణ:

చివరగా ఒత్తిడిని దూరం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ కాలంలో అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు గుండెపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతాయి. ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాలను ఉదయం దినచర్యలో చేర్చడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. గుండెలో మంటను తగ్గిస్తుంది. అలాగే రక్తపోటును మెరుగుపరుస్తుంది.

నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)