Working on computer effects:కంప్యూటర్ల ముందు గంటల తరబడి కూర్చుంటున్నారా? ఇలా చేయకపోతే ప్రమాదమే!
కంప్యూటర్, మొబైల్, టీవీ ఎక్కువగా చూడటం వల్ల కళ్లపై ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. దీని కారణంగా కళ్లు నొప్పి కలిగించడమే కాకుండా కంటి సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉంది.
Health Tips
Working on computer effects:కంప్యూటర్, మొబైల్, టీవీ ఎక్కువగా చూడటం వల్ల కళ్లపై ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. దీని కారణంగా కళ్లు నొప్పి కలిగించడమే కాకుండా కంటి సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉంది. అందుకే కంటి విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలని కంటి వైద్య నిపుణులు పదేపదే చెబుతుంటారు. అలాంటి సందర్భంలో మీ కళ్లను రక్షించుకోవడానికి కొత్త అద్దాలు కొనుగోలు చేయడం ఉత్తమం. కంప్యూటర్ ముందు వర్క్‌ చేసే వారు కళ్ల ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక దృష్టి సారించాలి. లేకుంటే కంటి చూపు దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది. గంటల తరబడి కంప్యూటర్ల ముందు కూర్చుని పని చేసేవారు ఎన్నో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ని చూడటానికి అద్దాలు బాగున్నాయో లేదో చూసుకోండి . మీ కంటి ఒత్తిడి సరిగ్గా లేకుంటే, కంప్యూటర్ ఉపయోగం కోసం అద్దాల గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడి సలహా పొందండి. వీలైనంత వరకు కిటికీలు, లైట్ల నుండి కాంతిని నివారించండి. అవసరమైతే యాంటీ గ్లేర్ స్క్రీన్‌ని ఉపయోగించండి.
20-20-20 నియమాన్ని అనుసరించండి:
కంటి ఒత్తిడిని నివారించడానికి 20-20-20 నియమాన్ని అనుసరించడం ద్వారా క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోండి. ప్రతి 20 నిమిషాలకు, 20 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి. అలాగే 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్నదాన్ని చూడండి. ఇది మీ కళ్లకు విశ్రాంతిని, దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. ఎక్కువ సమయం పాటు స్క్రీన్‌ని చూసే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
స్క్రీన్ సెట్టింగ్‌లను సర్దుబాటు చేయండి:
మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ప్రకాశం, కాంట్రాస్ట్ సెట్టింగ్‌లను సౌకర్యవంతమైన స్థాయికి సర్దుబాటు చేయండి. చాలా ప్రకాశవంతంగా ఉన్న స్క్రీన్ కాంతిని కలిగించవచ్చు. అయితే చాలా మసకగా ఉన్న స్క్రీన్ మీకు కనిపించడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీ వాతావరణంలోని లైటింగ్‌కు సరిపోయేలా సెట్టింగ్‌లను సర్దుబాటు చేయండి. దీని వల్ల కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి.
సరైన లైటింగ్ ఉపయోగించండి:
మీ స్క్రీన్‌ని నేరుగా ఏ లైట్ ముందు ఉంచవద్దు. ఇది కాంతి, ప్రతిబింబాలకు కారణమవుతుంది. మీ గదిలో వెలుతురు సరిపోయేలా చూసుకోండి. చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ కాంతి కంటి ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది.
చాలా మంది కంప్యూటర్ చూస్తున్నప్పుడు కనురెప్పలను పెద్దగా కదిలించరు. తదేకంగా చూస్తుండటం వల్ల కంటిపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఇది కళ్ళు పొడిబారడానికి కారణం కావచ్చు. మీ కళ్లను తేమగా ఉంచడానికి, పొడిబారకుండా నిరోధించడానికి తరచుగా అప్పుడప్పుడు దూరంగా చూడటం, కంటి రెప్పలను కదిలించడం చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
మంచి భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయండి:
కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌లను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు సరైన భంగిమను నిర్వహించడం మీ కళ్ళు, మెడపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ వెనుకకు సపోర్టుగా, మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్ కంటి స్థాయిలో నిటారుగా కూర్చోండి. స్క్రీన్‌కు దగ్గరగా వంగడం మానుకోండి. ఎందుకంటే ఇది కంటి ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.
రెగ్యులర్ బ్రేక్ తీసుకోండి:
20-20-20 నియమాన్ని అనుసరించడంతో పాటు, స్క్రీన్ సమయం నుండి క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోండి. నడక, పుస్తకం చదవడం లేదా యోగా చేయడం వంటి ఇతర కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. మీ కళ్ళకు స్క్రీన్‌ల నుండి విరామం ఇవ్వడం వలన కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.
బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్‌లను ఉపయోగించండి:
కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ల నుంచి వెలువడే బ్లూ లైట్ కంటికి ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. ఇది నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మీ కళ్లను రక్షించుకోవడానికి బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్‌లు లేదా బ్లూ లైట్ బ్లాకింగ్ లెన్స్‌లు ఉన్న గ్లాసెస్ ఉపయోగించండి. చాలా కంప్యూటర్‌లలో అంతర్నిర్మిత బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్ సెట్టింగ్‌లు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉపయోగించవచ్చు.