Pregnancy: మీరు మొదటి సారి గర్భవతి అయితే ఈ విషయాలు గుర్తించుకోండి!

గర్భం, ప్రసవానంతర కాలం స్త్రీకి చాలా ముఖ్యమైన దశ. మొదటి సారి గర్భం దాల్చిన వారు తమ బిడ్డను మానసికంగా, శారీరకంగా సిద్ధం చేయడం, ఆహార నియమాలు ఎలా పాటించాలి? మంచి వైద్యుడిని ఎలా ఎంచుకోవాలి. కొత్త తల్లులు ఆన్‌లైన్‌లో అధికంగా సెర్చ్‌ చేస్తున్నారని నివేదికలు చెబుతున్నాయి.

మొదటిసారి గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోవాలి.

1. పుష్కలంగా నీరు తీసుకోవడంతో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. మొదటి సారి గర్భిణీ స్త్రీలు ఎక్కువ నీరు తాగడం అవసరం. ఎందుకంటే ఉమ్మనీరు పెరుగుతున్న శిశువు చుట్టూ ఉంటుంది. గర్భం సహజంగా మీ హైడ్రేషన్ అవసరాలను పెంచుతుంది. కాబట్టి డీహైడ్రేషన్‌ణు నివారించడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 10 గ్లాసుల నీరు తాగాలని వైద్యులు సిఫార్స్‌ చేస్తున్నారు.

2. హాయిగా నిద్రపోండి. గర్భధారణ సమయంలో అలసట సాధారణం. ముఖ్యంగా మొదటి త్రైమాసికంలో ఎక్కువ అలసట ఉంటుంది. మీ శరీరాన్ని శక్తివంతం చేయడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించండి. మీ బిడ్డ జన్మించిన తర్వాత విశ్రాంతి కోసం అవకాశాలు తక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి, తరచుగా చిన్నపాటిగా నిద్రపోవడం మంచిది.

3. ప్రినేటల్ మసాజ్‌లకు మీరే చికిత్స చేసుకోండి. గర్భధారణ సమయంలో ప్రొఫెషనల్ ప్రినేటల్ మసాజ్‌లను షెడ్యూల్ చేయండి. ఈ సున్నితమైన మసాజ్‌లు గర్భధారణ సమయంలో సాధారణ సమస్య అయిన వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి. అలాగే వచ్చే వాపులను తగ్గిస్తాయి. అయితే, మొదటి త్రైమాసికంలో ప్రారంభ దశల్లో మసాజ్‌లకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.

4. ఒక సాధారణ వ్యాయామ దినచర్యను నిర్వహించండి. మితమైన ఇంటెన్సిటీ వ్యాయామంలో క్రమం తప్పకుండా పాల్గొనడం వల్ల సంతానోత్పత్తి మెరుగుపడుతుంది. నడక, సైక్లింగ్ లేదా తోటపని వంటి కార్యకలాపాలు ప్రయోజనకరమైన ఎంపికలు. తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలు వెన్నునొప్పిని ఉపశమనం చేస్తాయి. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి.

5. గర్భధారణకు ముందు ఆరోగ్య పరీక్ష చేయించుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన గర్భం, డెలివరీ కోసం సిద్ధమయ్యే మార్గదర్శకాలను పొందడానికి మీ వైద్యునితో మీ గర్భధారణ ప్రణాళికలను చర్చించండి. ఫ్లూ వ్యాక్సినేషన్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఫ్లూ షాట్ తీసుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని, మీ పుట్టబోయే బిడ్డను రక్షించుకోండి.

6. కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. సంబంధిత ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి గర్భధారణ సమయంలో కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. కెఫీన్ నెమ్మదిగా జీర్ణక్రియ, మావి ద్వారా శిశువు రక్తప్రవాహంలోకి వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, పెరిగిన రక్తపోటు మొదలైన ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. బదులుగా ఫ్రూట్ జ్యూస్, హెర్బల్ డ్రింక్స్ తాగండి.

నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.