ఎక్కువసేపు చీకటిలో ఉంటే మెదడుపై ప్రభావం.. ఈ తప్పులు అస్సలు చేయకండి
మనం మన గుండె, కాలేయం, మూత్రపిండాలు, ఇతర అవయవాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఎలా ప్రయత్నిస్తామో, అదే విధంగా మన మెదడు కూడా
brain health
మనం మన గుండె, కాలేయం, మూత్రపిండాలు, ఇతర అవయవాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఎలా ప్రయత్నిస్తామో, అదే విధంగా మన మెదడు కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కొన్ని విషయాలు అవసరం. లేకపోతే మెదడు దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది. మెదడును మన శరీరం పవర్‌హౌస్ అని పిలుస్తారు. శరీరంలోని అన్ని విధులు మెదడుపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అయితే మన మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మనం జాగ్రత్తగా చూసుకోకపోతే తీవ్ర సమస్యలు ఎదురవుతాయి. అయితే మనకున్న కొన్ని చెడు అలవాట్లు మన మెదడుపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతాయని మీకు తెలుసా..? ఆ అలవాట్లు ఏమిటో తెలుసుకుందాం.
చెడు అలవాట్లు
మన మనసుకు విశ్రాంతి అవసరమైనప్పుడు మనకు కొన్ని అలవాట్లు ఉంటాయి కానీ మనం దానిని పట్టించుకోము. అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు కూడా విశ్రాంతి తీసుకోని అతిగా పని చేసే అలవాటు మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది. అంతేకాకుండా, ఒత్తిడి మన మానసిక ఆరోగ్యంపై కూడా చెడు ప్రభావం చూపుతుంది.
స్వీట్లు ఎక్కువగా తినడం
మిఠాయిలు ఎక్కువగా తినడం వల్ల మన మానసిక ఆరోగ్యం కూడా దెబ్బతింటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా, రిఫైన్డ్ షుగర్ తినడం వల్ల మెదడు, శరీరం ప్రోటీన్లు, పోషకాలను గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. దీని కారణంగా జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, లెర్నింగ్ డిజార్డర్, హైపర్యాక్టివిటీ, డిప్రెషన్ వంటి అనేక రకాల మెదడు రుగ్మతలు సంభవించవచ్చు. అందువల్ల మెరుగైన మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తక్కువ స్వీట్లు తినాలి.
మితిమీరిన వినోదం
సంగీతం వినడం, సోషల్ మీడియాలో స్నేహితులతో మాట్లాడటం, ఎలాంటి టెలివిజన్ షోలు చూడటం వంటి వినోదం మన మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది. అయినప్పటికీ, మితిమీరిన వినోదం మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో వ్యక్తికి డిప్రెషన్, ఆందోళన, తక్కువ ఆత్మగౌరవం, స్వీయ-హాని ఆలోచనలు, ఒంటరితనం మొదలైన మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉండవచ్చు.
వెలుతురు లేని ప్రదేశాలలో ఎక్కువ సమయం గడపడం
సూర్యకిరణాల నుండి మనకు విటమిన్ డి లభిస్తుంది. కానీ మనం ఎక్కువసేపు చీకటిగా డోర్స్‌ మూసి ఉండి చీకటి గదులలో ఉంటే అది శరీరంలో సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. చీకటిలో ఉండడం కూడా మీ మెదడులో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని అసమతుల్యం చేస్తుంది. మెలటోనిన్ అనేది ఒక రకమైన రసాయనం. ఇది మీ నిద్ర విధానాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచుతుంది. చాలా కాలం పాటు చీకటిలో ఉండడం వల్ల మెదడు నిర్మాణంలో మార్పులు వస్తాయని, దాని కారణంగా జ్ఞాపకశక్తి, అభ్యాస సామర్థ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం పడుతుందని చాలా అధ్యయనాలు నమ్ముతున్నాయి. ప్రతి విషయంలోనూ కోపం తెచ్చుకుని మనసులో అణచివేసుకునే వారు తమ మనస్సుపై కూడా చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతారు. అలాగే పాత చేదు జ్ఞాపకాలను మనసులో ఉంచుకునే వారు మానసిక అనారోగ్యానికి గురవుతారు.
తక్కువ నీరు తాగడం
మన మెదడులో 90% నీటితో నిర్మితమై ఉంటుంది. మనం నీరు తాగకుండా ఎక్కువసేపు ఎయిర్ కండిషనింగ్‌లో కూర్చుంటే మన మెదడు కణాలు తగ్గిపోతాయి. నీరు మన శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడమే కాకుండా మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఆరోగ్య నిపుణుడు డాక్టర్ సమీర్ భాటి మాట్లాడుతూ.. మనసు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే వ్యాయామం చేయాలని సూచించారు. దీనితో పాటు, వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయి. మానసిక ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన మెదడు కోసం ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండండి.
- మీ మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఉసిరి, మఖానా, బాదం, వాల్‌నట్‌లు, గ్రీన్ టీ, పాలు, విటమిన్ డి, విటమిన్ సి, ఐరన్‌తో కూడిన ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.
నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.