ఉపవాసం అదనపు టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడం ద్వారా శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, వేగంగా ఉంచుకోవడం డయాబెటిక్ రోగులకు సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది. వారు హైపోగ్లైసీమియా (మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి సాధారణ స్థాయి కంటే తక్కువగా ఉండే పరిస్థితి) వంటి కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడే అవకాశం ఉంది. హైపర్గ్లైసీమియా అంటే శరీరంలో తగినంత ఇన్సులిన్ లేకపోవడం లేదా ఇన్సులిన్ పని చేయలేకపోవటం వలన రక్తంలో చాలా చక్కెర స్థాయి ఉంటుంది. అందువల్ల మధుమేహం ఉన్నవారు తరచుగా నవరాత్రి సమయంలో ఉపవాసం చేయకూడదని నిపుణులు సలహా ఇస్తారు. ఇప్పటికీ ఉపవాసం చేయాలనుకుంటే, అప్పుడు వారు ఇన్సులిన్ మోతాదు, మందుల సర్దుబాట్లకు సంబంధించి ముందుగా వారి వైద్యుడి నుండి సలహా తీసుకోవాలి" అని ఫరీదాబాద్‌లోని మారెంగో ఆసియా హాస్పిటల్స్‌లోని డైరెక్టర్, హెచ్‌వోడీ-గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ డాక్టర్ బీర్ సింగ్ సెహ్రావత్ చెప్పారు.
నవరాత్రి సమయంలో ఉపవాసం అంటే సాధారణంగా కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. పూర్తిగా ఆహారం తీసుకోకుండా ఉండకూడదు. షుగర్ వ్యాధి ఉన్నవారికి వైద్యులు సిఫార్సు చేసేది ఆహారాలను మాత్రమే తీసుకోవాలి.. అని ఆయన అంటున్నారు. ఉపవాసం మీ బ్లడ్ షుగర్‌లో హెచ్చుతగ్గులకు దారితీయవచ్చు. అయితే మధుమేహం ఉన్న వారు ఉపవాసం ఉండకపోవడమే మంచిదని, ఒక వేళ ఉండాలనే కోరిక ఉంటే ముందుగా వైద్యులను సంప్రదించి ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి..? ఉపవాసాల సమయంలో ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి? వంటి విషయాలు తెలుసుకోవడం తప్పనిసరి అని Pmftraining వ్యవస్థాపకుడు, ఫిట్ ఇండియా మూవ్‌మెంట్ అంబాసిడర్ ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు ముకుల్ నాగ్‌పాల్ చెబుతున్నారు. మధుమేహం ఉన్నవారు తప్పనిసరిగా జాగ్రత్తలు పాటించాలని, తృణధాన్యాలు, పప్పులు మరియు కాయధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు, పరిమిత నూనె మరియు గింజలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారంగా ఉండాలి అని మరో వైద్యుడు సెహ్రావత్ చెప్పారు.
ఎక్కువ కాలం శక్తి ఉండేందుకు మధుమేహం ఉన్నవారు 2-3 లీటర్ల నీరు, ఉప్పు లేని మజ్జిగ తీసుకోవాలి. కొబ్బరి నీరు, నిమ్మకాయ నీరు, ఇంట్లో తయారుచేసిన వెజ్ సూప్. తగినంత నీరు, ద్రవాలు తీసుకోవడం శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి సహాయపడతాయని అంటున్నారు.
నవరాత్రులలో మధుమేహం ఉన్నవారు చేయవలసినవి:
1.
కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి: మీరు తినేటప్పుడు, తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్, వోట్స్ వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ ఆహారాలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
2. అతిగా తినకండి: మీ ఉపవాసాన్ని విరమించుకున్నప్పుడు అతిగా తినకండి. ఇది రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
3. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి: హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి పుష్కలంగా నీరు తాగండి. ఎందుకంటే డీహైడ్రేషన్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
4.
ప్రొటీన్‌ను చేర్చండి: రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో, మీకు కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేయడంలో సహాయపడేందుకు మీ భోజనంలో తక్కువ కొవ్వు గల పాల ఉత్పత్తులు, గింజలు, విత్తనాలు వంటి ప్రోటీన్ మూలాలను చేర్చండి.
5. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షించండి: మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు లక్ష్య పరిధిలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి. అవసరమైతే మీ ఉపవాస ప్రణాళికకు సర్దుబాట్లు చేయండి.
నవరాత్రులలో మధుమేహ ఉన్నవారు చేయకూడనివి:
1.
చక్కెర ఆహారాలను నివారించండి: ఉపవాస సమయంలో చక్కెర ఆహారాలు, పానీయాలను నివారించడం లేదా తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. ఇందులో స్వీట్లు, చక్కెర పానీయాలు, అధిక పండ్ల వినియోగం ఉన్నాయి.
2. డీప్ ఫ్రై చేసిన వస్తువులను పరిమితం చేయండి: పకోరాలు, సమోసాలు వంటి వేయించిన ఆహారాలలో అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు దారితీయవచ్చు.
3. ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి: అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల ద్రవం నిలుపుదల, రక్తపోటు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఇది మధుమేహం ఉన్నవారికి సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది.
4.
మందులను దాటవేయవద్దు: మీరు మధుమేహం కోసం మందులు తీసుకుంటుంటే వైద్యుడు సూచించిన విధంగా వాటిని తీసుకోవడం కొనసాగించడం ముఖ్యం.
5. తీపి పదార్ధాలు లేదా కొవ్వు పదార్ధాలను తీసుకోవడం మానుకోండి. మీకు మధుమేహం ఉన్నప్పుడు, ముఖ్యంగా మీరు ఇన్సులిన్ తీసుకుంటుంటే మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను రోజులో కొన్ని సార్లు పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. మీ చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా మారినట్లయితే, వాంతులు, తలనొప్పి వంటి సంకేతాలు కనిపిస్తాయి. అలాగే ఉపవాస సమయంలో వికారం వచ్చినట్లయితే వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని డాక్టర్ సెహ్రావత్ సూచిస్తున్నారు.